Une pomme de taille moyenne, une orange ou une banane compterait comme une tasse.
Une pomme de taille moyenne, une orange ou une banane compterait comme une tasse.
Certains signes que vous pourriez ressentir un déficit de repos émotionnel comprennent nous battre pour de petites erreurs, une inquiétude ou une anxiété excessive, des sentiments de doute de soi et une sur-apologisation.
La première étape pour obtenir plus Le repos émotionnel est conscient de votre environnement. Les émotions sont contagieuses! Êtes-vous avec des gens qui se plaignent tout le temps ou qui sont jugés? Du mieux que vous le pouvez, modifiez ces environnements en supprimant la négativité inutile et en vous faisant face lorsque vous devez être dans des situations stressantes.
La conscience émotionnelle est essentielle pour identifier les drains émotionnels et les restaurateurs émotionnels. Par exemple, lorsque je passe du temps avec mon chat, je remarque que je me sens plus émotionnellement restauré, et quand je suis avec des gens de jugement, je remarque que je me sens drainé. Pour contrer cela, j’utilise des compétences d’adaptation interpersonnelles et émotionnelles comme tampon à la contagion émotionnelle.
par exemple, je peux m’assurer que j’établisse et maintiens des frontières et que je ne reste pas dans ces environnements pour plus longtemps que nécessaire. Une autre chose qui est utile pour réduire la quantité de comparaisons sociales que vous faites. Vous ne seriez probablement pas surpris que beaucoup d’entre nous s’engagent dans des comparaisons émotionnelles plusieurs fois par jour. Parcourez-vous les médias sociaux, comparez votre apparence, vos compétences parentales et vos choix de meubles à ceux que vous voyez sur Facebook? Arrêtez-le, cela crée plus un déficit pour vous.
Arrêtez de vous comparer, vous et votre partenaire ouvertement, et augmentez votre contact avec des choses que vous trouvez émotionnellement restaurer.
repos spirituel
La spiritualité est large. Il peut inclure des pratiques religieuses organisées si vous êtes une personne de foi. Cependant, le repos spirituel peut simplement se connecter avec quelque chose de plus grand que vous. Par exemple, ceux des programmes AA parlent d’un pouvoir supérieur.
Pour ceux qui ont une croyance spirituelle basée sur la foi, le repos spirituel peut inclure la prière ou d’autres pratiques religieuses. Pour les personnes qui n’appartiennent pas à une foi particulière, le repos spirituel peut inclure ressentir un sentiment d’appartenance, que vous pouvez obtenir en vous impliquant dans votre communauté, votre méditation et d’autres activités qui semblent vous donner un sens et vous sentir connecté .
repos social
Un déficit de repos social se produit lorsque nous ne faisons pas la différence entre les relations qui nous rétablissent et les relations qui nous drainent. Cela peut également se produire lorsque nous nous engageons dans une interaction sociale trop ou trop peu.
Les signes selon les , ou constater que vous êtes attiré par ceux qui vous maltraitent.
La première étape que je suggère ici est d’identifier vos besoins sociaux. Cela variera d’une personne à l’autre. Par exemple, je suis introverti et j’ai un travail où je suis activement présent avec les autres tout au long de la journée. Par conséquent, j’ai généralement besoin de temps seul à la fin de ma journée. Sans cela, je commencerai à me sentir fermé ou déconnecté des autres parce que je n’ai pas eu assez de temps pour me recharger.
Cela peut sembler contre-intuitif, mais c’est pourquoi vous devez écouter vos besoins sociaux et ne pas comparer vous-même aux autres. Je connais des gens qui sont extrêmement extravertis qui planifient régulièrement des événements sociaux après le travail, et ce type d’horaire me laisserait carrément épuisé. Pour eux, cependant, ce sont des activités rajeunissantes.
Soyez présent et apparaissez dans vos réseaux sociaux. Cela aidera à approfondir les relations et à se sentir plus connectés. Les gens sont dynamiques et il est important d’embrasser tous vos besoins sociaux. Êtes-vous religieux? Ensuite, vous voudrez peut-être vous assurer de trouver le bon lieu de culte. Êtes-vous vraiment dans les jeux de société? Rejoignez une rencontre de jeu de société pour pouvoir jouer avec des individus partageant les mêmes idées. Quoi que vous soyez, il y a un groupe de personnes qui aiment la même chose – vous devez juste chercher.
Restory Sensory
Le repos sensoriel consiste à donner une pause à vos sens. Les gens ont besoin d’un repos sensoriel lorsqu’ils submergent leurs sens avec des stimuli constants.
Vous voulez penser en termes de chacun de vos 5 sens. Je vis dans une grande ville qui peut être brutalement bruyante, vous attaquer avec une myriade d’odeurs de délicieuses à dégoûtantes, vous entamer comme des sardines dans une boîte pendant ressources additionnelles le transport, et j’ai toujours quelque chose à regarder entre les gens, les voitures, les bâtiments, et le caractère aléatoire à chaque coin. Inutile de dire que la surcharge sensorielle peut se produire!
Comment faire face à cela? Débrancher. Passez un peu de temps loin de votre électronique. (Je suis à jamais déçu lorsque mon iPhone me dit que mon temps d’écran a augmenté.) Lisez un livre physique à la place. Éteignez les lumières avec rien d’autre que un bruit blanc doux en arrière-plan. Si vous remarquez que vous n’avez mangé que du pain toute la journée, jetez un légume. Écoutez vos sens – donnez à celui qui semble avoir agité une pause.
Rest Creative Reste
Si vous avez déjà eu l’impression d’être sorti de bonnes idées, vous «J’ai expérimenté le drainé de manière créative. La plupart des gens le ressentent comme étant sans inspiration ou se sentant bloqués de votre jus créatif. Et si vous y êtes allé, vous savez que pousser ne fonctionne pas toujours.
pour beaucoup, lorsque nous entendons un repos créatif, nous pouvons penser, je ne suis pas créatif, ou je ne suis pas un artiste, musicien ou acteur. Je ne sais pas pour vous, mais j’ai vu des mamans et des enseignants devenir assez créatifs; Vous voulez penser à la créativité plus largement ici.
La créativité est notre capacité à être innovante, à sortir des sentiers battus ou à être inventive. Les gens ont besoin de repos créatif lorsqu’ils se sentent coincés, sans inspiration et incapables de générer de nouvelles idées ou solutions aux problèmes. La clé ici est de supprimer l’exigence de produire et de vous impliquer dans des activités qui vous inspirent.
Essayez de créer des congés sabbatiques dans votre vie. La longueur dépend de vos besoins pendant cette période. Cela pourrait durer trente minutes, quelques heures, jours ou des vacances entières de 2 semaines. La clé ici est de prendre du temps pour les choses que vous ne prenez pas le temps normalement qui peuvent remplir votre tasse créative. Allez dans la nature, décorez votre environnement afin qu’il soit esthétiquement agréable ou visitez un musée.
Tout le contenu ici est à des fins informatives uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé mentale. Veuillez consulter un professionnel de la santé mentale agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.
sur l’auteur
Dr Monica Johnson
dr. Monica Johnson est psychologue clinicienne et propriétaire de Kind Mind Psychology, une pratique privée à New York qui se spécialise dans les approches basées sur des preuves pour traiter un large éventail de problèmes de santé mentale (par exemple, la dépression, l’anxiété, les traumatismes et les troubles de la personnalité). De plus, elle se concentre sur le travail avec des groupes marginalisés de personnes, notamment BIPOC, LGBTQ + et des modes de vie alternatifs pour gérer le stress des minorités. Elle se consacre également à contribuer à son domaine professionnellement par la parole, la formation, la supervision et l’écriture. Elle parle régulièrement lors de conférences, fournit une formation et des ateliers dans les organisations, supervise les stagiaires en santé mentale et a co-écrit un livre pour les professionnels sur la lutte contre le stress basé sur la race en thérapie.
DR. Johnson a obtenu son baccalauréat de l’Université de Caroline du Sud, a terminé son PSY.D. à l’Arizona School of Professional Psychology, et a terminé son année de formation postdoctorale à Cherokee Health Systems à Knoxville, TN. Elle vit actuellement à Manhattan où elle se livre aux films d’horreur, au sarcasme et à l’introversion intentionnelle. Vous pouvez la trouver sur Instagram et en ligne sur KindMindPsych.com.
Vous avez une question à laquelle vous aimeriez que le Dr Johnson répond sur le psychologue avisé? Vous pouvez lui envoyer un e-mail à psychologue@quickanddirtytips.com ou laisser une messagerie vocale pour la ligne avisée de l’auditeur de psychologue averti en appelant le (929) 256-2191.
Comment le fruit s’intègre dans une alimentation saine et comment éviter d’éviter Trop de bonne chose.
par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 22 mars 2010 Readepisode de 5 minutes # 86 Play Pause Écouter est le fruit est bon pour vous? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Le jus de fruits est-il sain?
Les gens ont également tendance à surestimer la valeur nutritionnelle du jus de fruits. Par exemple, beaucoup de gens pensent qu’ils peuvent améliorer la nutrition de leur enfant en leur donnant du jus de fruits, comme le jus d’orange, au lieu de soda. Mais la vérité est que huit onces de jus de pomme ont approximativement la même quantité de sucre que huit onces de soda au gingembre. Et soyons francs: la majeure partie de la valeur nutritionnelle de la pomme a disparu depuis longtemps. La fibre a toutes été supprimées. La plupart des nutriments sont perdus dans le traitement. Malgré ses origines apparemment saines, le jus de pomme équivaut vraiment à l’eau de sucre. Les fabricants d’aliments ont trouvé une nouvelle tournure insidieuse à ce sujet: ils poussent maintenant les mélanges de jus de fruits et de végétables pour obtenir une portion supplémentaire ou deux de légumes dans votre famille. Je déteste pleuvoir sur le défilé de quiconque, mais parlant nutritionnellement, c’est un véritable étirement. Non seulement ces boissons à jus sont riches en sucre et en calories, mais leur valeur nutritionnelle est pitoyable par rapport à ce que vous obtiendrez en mangeant une portion de légumes réels. Tout compte fait, je ne suis pas sûr que ce soit un gain net nutritionnellement. En ce qui concerne le jus de fruits, moins c’est vraiment plus. La recherche montre que les personnes qui boivent plus de jus de fruits ont un risque plus élevé de développer un diabète de type 2. D’un autre côté, manger plus de fruits entiers diminue votre risque. Si j’avais mon chemin, le jus de fruits ne serait pas dans la catégorie «fruits» de la pyramide alimentaire de l’USDA, mais dans la catégorie des boissons sucrées.
Comment manger des fruits
Voici Mes conseils rapides et sales sur la façon de manger des fruits.
Visez environ 2 tasses de fruits par jour. Soit dit en passant, c’est le même que la recommandation que vous entendez parfois pour manger 4 portions de fruits par jour, ce qui est basé sur ½ tasse de portions. Cette directive concerne une personne de taille moyenne, mangeant environ 2 000 calories par jour. Si vous êtes du petit côté ou si vous devez regarder vos calories, passez à 1 ou 1 ½ tasse par jour. Si vous êtes grand (mais pas en surpoids) ou si vous êtes très actif, vous pourrez peut-être l’augmenter à 3 tasses par jour. Une tasse a à peu près la taille de votre poing. Une pomme de taille moyenne, une orange ou une banane compterait comme une tasse. Pour les abricots ou les prunes, deux compteraient comme une tasse.
Pour la nutrition et la santé maximales, les fruits congelés frais ou non sucrés sont votre meilleur choix. Les fruits transformés comme les cocktails de fruits ou la compote de pommes ne sont pas aussi nutritifs et contiennent souvent des sucres ajoutés. Le jus de fruits est également généralement plus faible en vitamines et manque de fibre de fruits entiers.
optez pour la variété. Parce que différents types de fruits présentent différents profils nutritifs, votre meilleur pari est de manger une grande variété de fruits. Commencez toujours par tout ce qui est local et en saison où vous vivez.
Regardez la taille des portions sur les fruits secs. La taille des portions est différente pour les fruits secs que pour les fruits frais. Un quart de tasse de raisins secs ou un tiers d’une tasse d’abricots séchés, de pruneaux ou de tranches de pomme équivaut à une tasse de fruits frais.
Mangez des fruits au lieu de bonbons. La plupart des plans de régime comprennent un petit nombre de calories discrétionnaires. Il représente souvent environ 10% de vos calories totales. Donc, si vous mangez environ 2 000 calories par jour, vous obtenez environ 200 ans à dépenser pour tout ce que vous voulez. Vous pouvez le dépenser sur un biscuit aux pépites de chocolat ou un verre de vin. Ou, si vous le souhaitez, vous pouvez dépenser ces calories discrétionnaires sur une autre portion ou deux de jus de fruits ou de fruits.
Les fruits doivent toujours être lavés correctement pour réduire le risque de sol, de bactéries et de résidus de pesticides. J’ai un excellent conseil rapide qui vous aidera à le faire à moindre coût et efficacement. Voir les liens ci-dessous à certains autres articles que j’ai écrits sur ce sujet. J’ai également une astuce rapide sur le gel de vos fruits d’été afin que vous puissiez déguster de délicieux smoothies en hiver; Vous pouvez le trouver ici.
Pour plus d’informations sur la façon dont vous pouvez soutenir le mouvement local des aliments et localiser un marché de producteurs près de chez vous, veuillez cliquer ici.
Ceci est Monica Reinagel, Vous rappelez que ces conseils sont fournis pour vos informations et divertissements, mais ils ne sont pas destinés à des conseils médicaux. Vous pouvez également publier des commentaires et des questions sur l’épisode d’aujourd’hui ci-dessous ou sur ma page Facebook de Nutrition Diva ou sur Twitter. Je réponds à beaucoup de questions de l’auditeur dans ma newsletter hebdomadaire gratuite, donc si vous avez envoyé une question à ma façon, assurez-vous que vous êtes inscrit pour le recevoir. Passez une excellente semaine et n’oubliez pas de manger quelque chose de bien pour moi!
Lire plus approfondie:
Les légumes sont-ils meilleurs que les fruits?
Le jus et le diabète risquent à quel point c’est en bonne santé 100% jus de fruits, vraiment?
Image des fruits gracieuseté de Shutterstock
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sur l’auteur
Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS
Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur, auteur et le créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
Vous n’avez pas besoin d’être un athlète pour obtenir le pied de l’athlète: tandis que la maladie a obtenu son nom car elle se prospère dans les zones humides où les athlètes ont tendance à se rassembler, comme les vestiaires, les zones à langer de la piscine et le public douches, vous pouvez l’obtenir simplement en y faisant exposer. Pour prévenir et guérir le pied de l’athlète, consultez ces remèdes naturels!
par Bruce et Jeanne Lubin qui connaissaient? 22 mars 2018 LIRE 3 minutes
Traitement du pied d’athlète de base
pour traiter le pied de l’athlète, préparer une solution d’eau et de vinaigre blanc – un en partie du vinaigre blanc à quatre parties d’eau; Faites tremper vos pieds pendant 20 à 30 minutes deux fois par jour. (Oui, le vinaigre peut tout faire.) Ensuite, saupoudrez de bicarbonate de soude entre vos orteils et rincez vos pieds après quinze minutes. Il est aussi efficace qu’une poudre antifongique coûteuse.
Variation des huiles essentielles
Si vous avez des huiles essentielles dans la maison, essayez cette variation du traitement précédent. Dans un gallon d’eau tiède, ajoutez ½ tasse de vinaigre avec quelques gouttes d’huile de thé et d’huile de lavande, qui ont toutes deux des propriétés antifongiques. Faites tremper vos pieds pendant 20 minutes deux fois par jour dans cette solution, et vous aurez rapidement une amélioration notable de vos symptômes.
La solution saline
Pour un remède facile et bon marché, essayez un trempage de sel (après tout, qui n’a pas de sel?). Le champignon qui provoque le pied de l’athlète ne peut pas prospérer dans des solutions de solution saline (alias Salty), alors dissoudre environ 1/3 tasse de sel dans un gallon d’eau tiède et trempez vos pieds dans l’eau pendant environ 10 minutes à la fois, Ensuite, séchez soigneusement vos pieds. Répétez quotidiennement jusqu’à ce que le problème disparaisse. Salt a l’avantage supplémentaire d’éliminer la transpiration sur laquelle le pied de l’athlète se développe.
bière pour le pied d’athlète
Fighting Athlete’s Foot? Faites tremper vos pieds dans la bière la plus sombre que vous puissiez trouver. La levure dans la bière attire le champignon de vos pieds. (Malheureusement, il est important que vous ne buviez aucune bière pendant ce traitement! Cela augmentera la teneur en levure dans votre corps, ce qui rend le pied de l’athlète plus susceptible de rester.)
